ダイエット定点観測

ダイエットに入って2週間とちょっと。85kgスタートだったけど、今朝の計量では77.4kgに。ペース早すぎだろうと思ったけど、それほどカロリー減らしてるわけでもないし、有酸素もやってないし、このままいくことに。

ちょっと風邪っぽかったのがやたらと痩せた原因か。でも筋力はガッツリ落ちた。トレーニングをがんばって取り戻さねば。

ちなみに見た目はちっとも変わってない（涙）。

ダイエット開始10日目

減量を開始から10日。体重は79.6kg（開始時85kg）。ちょっと前にVLCDからローカーボダイエットに切り替えたのだけど、結構筋力が落ちてる。というかいつもと同じ分割だと疲れが抜けない。また、トレーニングが終わるとエネルギーが尽きたようにグッタリ。

う〜む。これはあまりいい状態ではないなあ。とかいえカロリーを大きく絞ったわけではないしなあ。去年はこれでそこそこ力も出ていたので、もう少し様子をみたいところ。

ちょっとトレーニングの間隔を見直した方がいいのかもしれない。トレーニング一回一回をもっと短くすればエネルギーも持つかもしれないし。分割を増やすか。

これより低炭水化物

さて、ダイエットが今日で7日目。85.0kg→79.0kg

体重の落ちは順調だけど、そろそろ身体も慣れてきたのでVLCDから次のフェーズに移行する。身体は楽だけど力は出ない。

次は低炭水化物ダイエット。体重の減るペースは遅くなるが、いまのVLCDを長期間続けるのは身体に悪い。低炭水化物は体力もあまり落ちないし、酒も結構飲めるのが（最大の）メリット。

これは4週間〜6週間続ける予定

低炭水化物：
・起床直後にプロテイン
・朝食として鳥胸肉を200g。皮はそのまま。ゆでたまご。野菜適宜
・昼食は牛赤身肉か白身魚、鶏胸肉のどれかを200g。ゆで卵。野菜適宜
・昼食と夕食の間にプロテイン。ナッツ。
・夕食として青魚200g。ゆでたまご。野菜適宜
・寝る前にプロテイン。ナッツ。

ダイエットなう

さて、冬眠熊状態から脱するべく恒例の減量。今回は博士のダイエット研究所を参考にVLCD（Very Low Calorie Diet) から入って２週間後から低糖質ダイエット、その後低脂肪ダイエットへと移行する予定。

参照VLCD : http://en.wikipedia.org/wiki/Very_low_calorie_diet

スタート時体重は85kg。とりあえず10kg程度は落としたいところ。

VLCDプログラム（食事）

・朝食として鳥胸肉を100g。皮は剥ぐ。
・昼食はゆで卵を3個（全卵）
・夕食として牛赤身肉を100g。
・就寝前にプロテイン。

この他に体調が悪くならないようにアミノ酸、MVMや必須脂肪酸などのサプリを摂取。

4月5日朝（85kg）→4月8日朝（79.8kg)と劇的な減量幅！ちょっとペースが早すぎる感があるのでこの方法は1週間程度でやめて低糖質ダイエットに移行するつもり。

今回のダイエットは順調だなあ。